Jaro přímo vybízí k novým začátkům, probuzení těla i mysli ze zimního spánku a nabrání nové síly. Takový jarní detox vám může velmi pomoci s tím, abyste se připravili na léto i aktivnější venkovní režim. Nebojte se, nic drastického vás nečeká. Ukážeme vám, jak jednoduše můžete pročistit celý organismus i proč je to tak důležité.
Obsah:
Proč byste měli jarní očistu zvážit?
Jarní detox a očista organismu i hlavy
Smoothies, která nikdy nezklamou
V zimě je naše tělo i hlava spíše v útlumu, teď už ale konečně přichází čas na pořádné probuzení! Jarní detox vám pomůže pročistit organismus, získat zpět lehkost a energii, která se vám bude v létě rozhodně hodit.
Nemusíte se pouštět do extrémních diet, stačí pár jednoduchých změn, které nastartují přirozené očistné procesy v těle.
Pojďte se s námi podívat, co přesně detox znamená, jak začít a jaké kroky jsou nejúčinnější. Máme pro vás taky ty nejlepší recepty na nápoje, smoothie, polévky i saláty, které vás podpoří na cestě za lepším já.
Co je to detox
Detoxikace je proces, při kterém se tělo přirozeně zbavuje škodlivin a nahromaděných toxinů. Nejde jen o „pročištění“ těla, ale také o restart celkového fungování – od trávení až po psychickou pohodu. Detox těla vám může pomoci s očištěním organismu po zimě, ale o dodáním energie.
Proč byste měli jarní očistu zvážit?
Důležité je říct to, že jaro je sice ideálním obdobím pro detox, ale můžete se do něj pustit téměř kdykoliv. A to obzvlášť, pokud vás trápí trávicí problémy, únava, stres nebo pocit těžkosti. Detox je pro vaše tělo dobrý také v případě, že jste měli hektičtější období a neměli jste pravidelné stravovací návyky.
Detox začíná zevnitř
První krok k opravdovému detoxu začíná uvnitř, tedy u toho, co jíme, pijeme a jak se o sebe staráme. Při detoxu těla se zaměřte na:
Pitný režim
Vyměňte sladké nápoje za čistou vodu, bylinkové čaje (např. kopřivový, pampeliškový, mátový) a ráno si dopřejte vlažnou voda s citronem, která povzbudí vaše játra a trávení.
Abyste nezapomínali na pitný režim ani venku, nezapomeňte si dát do kabelky či batohu láhev s vodou, kterou budete mít stále po ruce.
Lehká strava
Jarní detox rozhodně neznamená to, že byste měli držet půst! Zaměřte se ale na lehká jídla, která nebudou váš žaludek a trávicí systém příliš zatěžovat. Do jídelníčku přidejte čerstvou zeleninu, ovoce, luštěniny, klíčky, polévky a lehká jídla bez chemie a zbytečného cukru.
Pohyb
Detoxikace není jen o jídle a pití. Pohyb je naopak velmi důležitý, protože podporuje funkci vašich střev, ale i celkového metabolismu. Svižná chůze, jóga, procházka na čerstvém vzduchu rozproudí vaši lymfu a pomůže tělu přirozeně odplavit škodliviny. Veškeré činnosti, u kterých se lehce zapotíte, pomáhají vyplavit toxiny z vašeho těla ven. Jaro navíc přímo vybízí k venkovním aktivitám, tak toho využijte!
Nejúčinnější detox
Stejně jako u všeho, i zde platí, že ten nejlepší a nejúčinnější detox je ten, který není extrémní a prováděn na sílu. Začněte s jarní očistou postupně, nenásilně a co nejvíce šetrně k vašemu tělu. Není potřeba hladovět a vyměnit jídlo za vodu. Respektujte to, co vaše tělo potřebuje.
Zkuste se držet bodů, které jsme uvedli výše – dodržovat pitný režim, nahradit slazené nápoje za obyčejnou vodu, do jídelníčku zařadit lehká jídla a zvýšit svůj denní pohyb.
Důležité je také podpořit přirozené funkce vylučovacích orgánů – jater, ledvin a lymfatického systému. Skvělými pomocníky mohou být bylinkové čaje (například kopřiva, pampeliška nebo ostropestřec), zelené superpotraviny (chlorella, spirulina) nebo ovocné a zeleninové šťávy.
Jarní detox a očista organismu i hlavy
Jarní očista rozhodně není jen o fyzickém zdraví, ale i o zklidnění a uspořádání mysli. V rámci očisty můžete vyzkoušet také například digitální detox – tedy omezení času stráveného na telefonu a počítači. Opět nemusíte razantně vypnout mobil a počítač na celý týden, ale zkuste si více všímat momentů, kdy není potřeba koukat do obrazovky. Vynechte koukání do telefonu a na sociální sítě například ihned po probuzení nebo těsně před uložením se ke spánku. Uvidíte, že bude váš spánek kvalitnější.
Po detoxu byste měli zaznamenat například vyšší soustředěnost, lepší náladu, ale i větší energii. Přirozená očista je skvělým způsobem, jak si vytvořit zdravější návyky, které ti zůstanou i po skončení jara.
Proč právě na jaře?
Zima je obdobím, kdy se méně hýbeme, den je kratší, takže ho trávíme více doma, jíme těžší a tučnější jídla. Jedná se o přirozený proces, který je ale potřeba na jaře vyvážit opětovným nastartováním organismu. Asi na sobě sami pociťujete, že když začne na jaře svítit sluníčko, máte i mnohem větší chuť cokoliv dělat a začít s novými věcmi. Jarní detox vám pomůže zbavit se nahromaděných toxinů, zlepší trávení i podpoří imunitu.
Detox těla – recepty
Lehkost a dostatek živin a vitamínů. Tak bychom mohli shrnout to, co vaše tělo v rámci stravy při detoxu potřebuje. Jde o to, aby se organismus zbavil všech zpracovaných potravin a nahromaděných toxinů. Máme pro vás přehled jednoduchých a rychlých receptů, které můžete v rámci jarního očištění vyzkoušet.
Detoxikační nápoje
Pitný režim je důležitý i mimo detox, zaměřte se ale na to, co pijete. Nejjednodušší volbou je voda, ale skvěle vám poslouží i nejrůznější bylinkové čaje, které mají často spoustu kladných účinků, jako je čištění organismu nebo nastartování metabolismu.
Kopřivový čaj na pročištění krve
- 1 lžíce sušené kopřivy
- 250 ml vroucí vody
Kopřivu zalijte vodou, nechte 10 minut louhovat a máte hotovo. Kopřivový čaj je skvělý na jarní očistu krve a podporu ledvin.
Voda s citronem a zázvorem
- 1 litr vody
- šťáva z 1 citronu
- 2–3 plátky čerstvého zázvoru
- pár lístků máty
Voda s citronem a zázvorem je skvělým nastartováním dne. Můžete zázvor nechat přes noc ve vodě louhovat, nebo jej ráno zalít trochou horké vody. Voda je ideální na nastartování metabolismu.
Smoothies, která nikdy nezklamou
Ať už máte rádi čistě ovocné nebo zkombinované i se zeleninou nebo bylinkami, smoothies jsou prostě skvělou volbou. Fungují skvěle jako lehká snídaně nebo svačinka během dne a máte je připravené během pár minut. Všechny suroviny stačí rozmixovat dohladka. Smoothies si můžete udělat i na pár dní dopředu, stačí je nalít do PET láhve se širokým hrdlem a uložit do lednice.
Zelené jarní smoothie
- hrst baby špenátu
- 1 banán
- půlka avokáda
- šťáva z půlky citronu
- 200 ml vody nebo kokosové vody
Červené smoothie na podporu krve
- 1 menší červená řepa (uvařená nebo syrová)
- 1 jablko
- 1 mrkev
- šťáva z 1 pomeranče
Lehké jarní polévky
Abyste tělu dodali i nějaké teplé jídlo, máme pro vás také recepty na lehké polévky.
Detoxikační zeleninová polévka
- 1 cibule
- 2 mrkve
- 1/2 brokolice
- hrst špenátu
- 1,5 l zeleninového vývaru
Na olivovém oleji osmahněte cibuli, přidejte zeleninu, zalijte vývarem a vařte do změknutí. Dochutit můžete polévku česnekem, bylinkami nebo citronem. Tato polévka vás zasytí, ale zároveň není příliš těžká, takže je zkrátka skvělou volbou pro detox.
Krémová polévka z cukety
- 2 cukety
- 1 brambora
- 1 cibule
- voda nebo zeleninový vývar
- troška olivového oleje
Cibuli osmahněte, přidejte cuketu a bramboru, zalijte vývarem, uvařte doměkka a rozmixujte. Lehké, jemné, ale syté jídlo, které potěší váš žaludek.
Jarní saláty
Co by to bylo za detox bez salátů? Stejně jako u smoothies i saláty si můžete připravit na pár dní dopředu. Stačí si nakrájet zeleninu, zamíchat a vše uložit do salátové misky s víčkem. Zelenina vám v lednici zůstane déle čerstvá, ale zároveň ji budete mít přichystanou k okamžité konzumaci. Zálivku na salát vmíchejte do salátu až v době servírování, aby byl pokrm opravdu čerstvý.
Jarní salát se zelenými klíčky
- mix salátů (rukola, polníček)
- hrst mungo klíčků
- ředkvičky
- okurka
- lněný olej + citronová šťáva na zálivku
Avokádový salát s grepem
- 1 avokádo
- 1 grep
- hrst baby špenátu
- pár vlašských ořechů
- kapka balzamikového octa
Jak dlouho detox těla trvá?
Stačí pár dní, které vaše tělo pročistí od toxinů. Běžná doba, která se pro detoxikaci doporučuje, je 7 dní, během kterých se organismus zbaví všech škodlivých látek, znovu se nastartuje a dobije. To můžeme považovat za rychlý detox těla.
Určitou část čištění ale můžete zařadit i z dlouhodobého hlediska do své životosprávy. Například pití bylinkových čajů, zařazení více zeleniny a ovoce do jídelníčku, více pohybu nebo pravidelný jednodenní půst. Cest k detoxikaci je spousta, záleží jen na vás, kterou si zvolíte.
Detox těla je dobrým povzbuzením organismu po pomalejším zimním období. Nejúčinnější detox je takový, který vyhovuje vašemu tělu, proto se vše snažte co nejvíce přizpůsobit tomu, co vyhovuje vám.
##PRODUCT-WIDGETS-37426##
Nejčastější dotazy
Jak poznám, že se tělo čistí?
Můžete na sobě zaznamenat lepší trávení a zbavíte se pocitu těžkosti. Po nějaké době přichází pocit větší energie nebo lepší nálady.
Jak rychle vyčistit tělo?
Za rychlý detox můžeme považovat půst, ale i výše zmíněné 7denní čištění organismu pomocí pití čajů, vody, šťáv, smoothies a zařazením lehkých pokrmů do jídelníčku.
Jak poznat toxiny v těle?
Můžete mít zažívací problémy, pocit únavy, horší náladu, bolesti hlavy, ale i další projevy.
